El dolor de cuello es altamente molesto. Sobre todo cuando pasas todo el día frente al ordenador o has dormido en una mala postura, puede que el dolor de cuello crezca en lugar de ir remitiendo. No obstante, hay formas de aliviarlo que no permitirán que aumente hasta el punto de que sea demasiado.
Si quieres evitar ir al fisio o que tu dolor de cuello se haga casi crónico en el caso de que tengas que estar muchas horas frente al ordenador a diario, por ejemplo, lo mejor es que sigas los consejos que te vamos a dar.
Dolor de cuello: consejos para calmarlo
Como hemos dicho, además de hacer algunos ejercicios, lo mejor para el dolor de cuello es seguir consejos que te ayuden a que no aumente. Estos son importantes sobre todo, cuando estás en una misma postura muchas horas. Estos son todos los consejos:
- Elige una buena almohada: lo ideal es que no sea demasiado alta ni demasiado baja. Que cubra el hueco que hay entre tu cabeza y el colchón. Las viscoelásticas se ajustan a tu forma y aseguran ir reduciendo el dolor de cuello que se forma durante la noche.
- Cuidado con el sofá: si eres de las que adora ver su serie favorita al llegar a casa, pero se te hace tarde y te quedas dormida en el sofá, ¡cuidado amiga! Los dolores de cuello muchas veces empiezan aquí.
- Ajusta mesa y silla: en tu lugar de trabajo, ya que muchas veces el dolor de cuello viene porque no estás a la altura que deberías estar. Pasar muchas horas frente al ordenador en una postura que no es adecuada puede hacerte mucho daño a la laga.
- Cambia de postura: siempre que seas consciente y mueve el cuello cuando hagas descansos, para que no quede en una postura demasiado rígida.
- Terapia de temperatura: si tienes mucho dolor de cuello o, incluso, llegas a tener inflamación lo mejor es que apliques compresas frías o calientes en la zona. Puedes usar una bolsa con hielo dentro o paños de agua caliente o una almohada térmica.
- Ojo con el estrés: muchas veces el dolor de cuello no se debe a algo postural, sino al estrés. Trata de relajarte más a menudo en tu día a día si crees que este es el motivo y no te olvides de respirar.
- Practica yoga: ya que muchas de sus posturas son geniales para aliviar el dolor de cuello y de espalda, además de que relaja y es bueno para el estrés.
Dolor de cuello: los mejores ejercicios
Y una vez que hemos visto los consejos para evitar el dolor de cuello y hacer que vaya a menos, vamos a ver los ejercicios más recomendados.
- Rotaciones de cuello: para hacerlos solo tienes que girar la cabeza lentamente hacia la derecha, como si miraras por encima del hombro. Después, mantén la posición durante diez segundos y cambia de lado para equilibrar. Puedes hacer unas tres repeticiones mínimo.
- Estiramientos: inclina la cabeza hacia adelante y lleva el mentón hacia el pecho. Después, sostén la posición durante diez segundos. Luego haz lo mismo llevando la cabeza hacia atrás durante otros diez segundos. Haz entre tres y cinco repeticiones.
- Encogimiento de hombros: para hacerlo es tan sencillo como que levantes los hombros hacia las orejas y los mantengas así durante unos segundos. Repite unas ocho veces.
- Inclinación lateral: debes inclinar la cabeza hacia un lado, intentando que la oreja toque el hombro. Deja esa posición estática durante unos diez segundos. Después, haz lo mismo hacia el otro hombro. Repite entre tres y cinco veces.
- Fortalecimiento: lo que de verdad te ayudará a evitar el dolor de cuello a largo plazo es que fortalezcas la zona. Puedes hacerlo en el gimnasio cuando vayas a entrenar. Pide una tabla específica para ello a alguna monitora o monitor.
Categoría: Primor Fit
